60 160

[...] się, by na 1 kg suchej masy ciała (i rozumiem, że u ciebie ŻADNA redukcja w grę nie wchodzi) przyjać odpowiedni: 1,8 -2 g białka ( u ciebie 90-100 g B) 3 - 4 g węglowodanów (160 - 170 g WW) 1 g tłuszczu.(tu bym dała spokojnie 60 g T ) Musisz odżywić swój organizm.... W zależności, jaką aktywnosć prowadzisz (praca, czas wolny, sport), musisz ilosć [...]

[...] nie liczę warzyw) WTOREK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko jaja kurzego 66 Płatki owsiane 100 warzywo 12:00 Szynka z kury 160 masło orzechowe 30 Chleb żytni 30 warzywo 15:00 Szynka z kury 100 Orzechy włoskie 30 chleb żytni 100 warzywo 18:00 Mintaj świeży [...]

[...] więc weszło całkiem przyzwoicie mimo że nie wyciskam ciężko już długo. Poszło tak 60kgx10, 80 kg x10, 100kg x 10, 110 kg x10, 120 kg x13, 130 kg x10, 140 kg x8, 150 kg x5, 160 kg x1 lajtowo ale nie wchodziłem więcej bo nie chce ryzykować urazu. Wyciskanie na sztandze skos wysoki tu aż się zdziwiłem jak pięknie poszło. 60 kg x10, 80 kg x10, 90 [...]

[...] zrozumialem ze aby rosnąc musze ćwiczyć inaczej,przerzuciłem sie na skos i nie używalem wiecej niz 100 kg wiec sila spadła.Teraz po 4 latach od tego wyciskam w granicach 160.Reasumujac (możę ktoś dobrnąl do tego momentu) uważam ze w moim zasiegu jest jakies 200-220 kg (trening trojbojowy,dieta,suplementacja).Jako tako znajac statystyke nie [...]

Witam. Znam takiego jednego pana grubo po 40stce który waży równo 60 kg a wycisnął 160 na zawodach w moim mieście tzn. Kołobrzegu rozkładając wszystkich na łopatki. Stary jak byś go zobaczył to pomyślałbyś że facet całe życie pracował w kiosku ruchu czytając gazety. To nic dziwnego jeżeli ćwiczy się 3 razy w tyg czyli pn,śr,pią. tylko siłę. Sam [...]

Sobota 11.02.2016 A - WOD TEAM OF 3 A: Time Cap 10min 160 - 120 - 80 Double Unders 30 - 20 - 10 REST 3min B: AMRAP 8min 60 Thruster 50kg 20 Synchro Burpee REST 4min C: AMRAP 10min A - rest B - Pull Ups C - 20 Wall Ball 9kg Ogólnie nie pamiętam czy tak trening wyglądał. Jeszcze tak dużej liczby ludzi na WOD w sobotę nie było.... Ciężko było zrobić [...]

[...] 85, 87.5, 90, 92.5, 95, 95, 95 B. Deadlift 1 – 10 reps 55% 105kg 2 – 10 reps 65% 122.5kg 3 – 8 reps 75% 142.5kg 4 – 6 reps 80% 152.5kg 5 – 4 reps 85% 160kg 6 – 4 reps 90% 170kg Rest 2-3 minutes between sets. C. EMOM for 8 minutes: 10 Chest-to-Bar Pull-Ups 8 Calorie Row REST 4min AMRAP 8 minutes of: 10 Thrusters 40kg [...]

[...] popracować, jak podajesz rękę to gość musi czuć imadło, musi być od razu respect :D Na aledrogo widzę potaniały, po 49zł są, ja po 60 kupowałem. Kup 50 czy 70kg. Ja mam 90 i 160 :D Mogę podrzucić link na priv. NA tej 2 fotce może trochę lepiej się prezentuje przedramię, ale niestety jest małe, zresztą jak i łapa. Wolałbym mieć taki gen do łap niż [...]

[...] nachwytem, a prostowanie zamiast ściągania drążka na prostych rękach. Nie ogarniam do końca technicznie tego ćwiczenia stąd ta zmiana. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem Trening 1: 4x10 71/71/71/65kg 4. [...]

[...] 165-170 przy poziomie 1 i prędkości 60 nie wiem czemu mam takie wysokie tetno przy tak małym wysiłku? i później 15 min rowerek bo mnie stopy paliły na orbitreku tętno 160-165 2 poziom i prędkości 80-90 Wyszłam zlana potem chociaż z ćwiczenia siłowego nie jestem z siebie zadowolona myślę że mogę większe ciężary brać ale dzisiaj byłam [...]

Długo mnie nie było.. problemy z netem znowu .. Także siłowo pięknie bo 170 bez zatrzymania i 160 z zatrzymaniem w wyciskaniu .. waga - 82/83 ;) W środę ostatni lekki trening klatki na 3powt/ 60% ciezary max. i w sobote zawody w CHORZOWIE! Pozdro ;)

Dzień 2 nogi 2014-01-17 Dziś będzie to wyglądać tak. Przysiad tylny 4x16-14-10-8 80/90/100/110 Suwnica 3x12-6 160/170/180 Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12 Zuraw 2xmax(15-20) I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg Nogi beda [...]

[...] cięzarem robię, na pewno był on mniejszy niż zwykle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb3f5bd49b524564997739c2b8f11fad.png Środa Nogi POWER + Brzuch Wypychanie na suwnicy 140/150/160/170 kg 4 serie 6-8 powt Uginanie nóg ( dwugłowe) 30/40/40/40 kg 4 serie 6-8 powt Uginanie nóg ( czworogłowe) 65/70/75/80 kg 4 serie 8-10 powt Łydkownica 35/35/25/25 kg 4 [...]

Ja mam listy u siebie ale wydaje mi się, że foto też było wstawione. M. Laskowski 176 K. Durska 64 Ł. Homańczuk 145 T. Homańczuk 185 Z. Borowski 60 M. Bojanowicz 175 M. Lech 51 Bettina 160 Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-12-09 15:33:35

[...] NISKOSLODZONY:) 524 Tran 10 OK OGULNIE JA BYM RADZIL CI TEN POSILEK ZAMIENIC ZE SNIADANIEM! WIECEJ KCL WIECEJ BIALKA..!POMYSL AND TYM ŁĄCZNIE: 425 V 197 Chleb żytni jasny 160 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 120 524 Tran 20 OK 20:00 ŁĄCZNIE: 300 VI 617 CFM Whey Protein Isolate 30 507 Oliwa z oliwek 20 OK A GZDOE JEST POSILEK PRZED I [...]

Gita ja też sie leczę w Wlkp, normalnie mieszkam niedaleko Poznania. Ale ze studiuję Toruniu... To do lekarza nie ma 60 km tylko 160. Nie ma to jak utrudniać sobie życie. Do lekarza jeśli się umówię konkretnie to tak godzinę trzeba czekać. Jeśli nie to od 6.30 ludzie juz sie zbierają i pierwsze 10 os moze być przyjęte tego dnia reszta - niech [...]

Dzięki:-) Kalorie liczyłem dokładnie. Razem z węglami z warzyw (sporo ich jadam - dobrze zapychają) Rozkład się zmieniał. Białko na poziomie 160-170, a węgle i tłuszcz różnie, tak aby się kcal zgadzały. W jeden dzień dobijaly węgle do 200 a tłuszcz koło 50-60 w inne węgle tylko z warzyw, a tłuszcz grubo ponad 100.

[...] pozatym często mi sztanga zjeżdzała i ogolnie nie lubie tego... 2.Wyciskanie na suwnicy (najpierw 2 serie ułożenie nóg w V, a potem jak najszerzej 2 serie) 4/12-15 - 15 x 160 kg - 15 x 190 kg - 15 x 200 kg FILMIK! - 12 x 190 kg + kumpel http://www.youtube.com/watch?v=lkZN_JokGh8 Nie patrzyłem na ciężar jakim robie, robiłem tak jak moge i [...]

No i jest wszędzie zielono =P Mianowicie jadłospis wygląda następująco: 07:30 Płatki owsiane 70 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe 160 g B - 29, T - 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi [...]

[...] g, W - 0 g 50 g ryżu brązowego 176,5 kcal, B - 3,5 g, T - 1 g, W - 38,25 g Razem: 326,5 kcal, B- 35,75g, T-2,95g, W-38,25 g V - 18.00 - tuńczyk w sosie własnym - 150 g 160 kcal, B - 34,5 g, T - 0,9 g, W - 0 g warzywa, łyżka oliwy - 5 g 41,2 kcal, B- 0, W-0, T - 4,6 g Razem: 201,2 kcal, B-34,5g, T-5,5g, W-0g VI- 20.00 - twaróg półtłusty [...]